grupa 3

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Grupa śmierci: 1. Manchester United 2. Real Madryt 3. Ol.Marsylia 4. Wolfsburg

[...] gdybym jeździł, dziennie kosztowałoby to mnie 12 zł bez legitymacji. A rower w GDA fajna rzecz imo. Byłem jak ktoś radził na baletach w Sopocie, dziwne miasto to jest - stoi grupa osób, gadają ze sobą po angielsku, a że człowiek na***any, to podbija i zaczyna bajerę, gadasz, gadasz, po paru minutach rozmowy okazuje się, że wszyscy są Polakami. A [...]

Nurek - a co walczą tam w formule 2 na 1 lub 3 na 2, a moze 3 na 1 - takie sa obecnie realia ulicy rzako ktoś sam jest agresywny częściej ma sie doczynieniea z agresywna grupą podpitych lub naćpanych ludzi a to s jak wiadomo doskonale znosi próg bólu - pomijając ich przwagę liczebną. Czesto też na ulicy idziesz jeszcze z kobietą o ktora też trzeba [...]

Jeśli po takiej przerwie, to musisz zaczynać od podstaw. Spróbuj tego, co wkleił APokalipsa i tego - gotowiec GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

Dodam coś od siebie: Opis produktu: MUSTEK GSmart Mini II to najnowszy i bardzo prosty w obsłudze cyfrowy aparat fotograficzny. Cechuje się przede wszystkim bardzo małymi wymiarami - główne wymiary są wielkości karty kredytowej. Dodatkowe atuty to wysoka rozdzielczość optyczna i wbudowan pamięć 16MB. Nowy aparat cyfrowy MUSTEK należy do [...]

a wiec tak : grupa poczatkujaca ma 2 razy w tyg. chyba poniedzialek i sroda o godzine 17 , grupa zaawansowana 3 razy w tygodniu o 18;30.pozdro

[...] rozpiskę - ważne są nie tylko Kcal ale również ilość białek,węgli, tłuszczów i cukrów. Jeżeli jednak okaże się że to za dużo to zmniejsz liczbę kcal, tylko uważaj z tym, żeby nie zrobić sobie głodówki. Jeżeli mogę coś jeszcze doradzić to może załóż dziennik treningowy - panie w tym dziale to zwarta grupa i pomagają sobie i doradzają . Pozdro

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] sobie zrobić ok 4-5 tyg takiego treningu, jako odskoczni od treningu na masę który już sporo trwał :) Ogólnie myślałem że plan źle nie wygląda trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

[...] temat opinii Pana Borowiaka, ktory to twierdzi, ze Japonia fascynuje sie Europa, a Ameryke ma w glebokim powazaniu. Jest mianowicie dokladnie na odwrot. Jest nawet w Japonii grupa, subkultura (cos a la metale np.), ktora robi absolutnie wszystko po "amerykansku". A ze jest to narod osobliwy, totez bardzo osobliwie wygladaja [...]

Do AKROBATYKI paralotniowej stosowane są specjalne przeznaczone do tego skrzydła bez klasyfikacji jak i skrzydła o klasie bezpieczeństwa DHV 3. Uczeń szkoli się na skrzydle DHV 1, 1-2. I po ukończeniu pierwszego stopnia (w Polsce są 3) jest uprawniony do dalszych zlotów z niewielkich wzniesień pod okiem instruktora, ponieważ pierwsza część [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

5 kanapek z jakąś szynka (polędwica albo ogonówka)i masłem i wagon mleka xD ( czyli to co grupa krwi a powinna jeść , lol :D ) a zapomniałem o suplach xD musze wziąć pzdr.

[...] Rep Max i  DEAD LIFT Gratulacje !!! Wyniki naprawdę imponujące! Kto nie wierzy-niech spróbuje ,juz poza konkursem je poprawić :) Kolejne osoby otrzymaają nagrody na początku listopada-juz z nowej puli. Na ten cel przeznaczymy 3 nagrody,bo dwie pozostałe będą na nowy konkurs zarezerwowane. A następna grupa niestety dopiero na początku grudnia.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] MC na prostych nogach daj 4-5 serii. Wystarczy jak bedzie robil 4 serie 10-4 Z takim szczegółem że nogi potrzebują bardzo mocnego bodźca do wzrostu (przecież to największa grupa mięśniowa), więc potrzeba dosyć dużo serii. A pozatym kolejność ćwiczęń jest złą, niech zrobi taką jaką pisałem powyżej. Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-20 [...]

[...] 12/10/8/6 Daj tutaj podciąganie szerokim uchwytem, tez 3 serie, a niech będzie. Najlepiej w wersji do klatki. Nie martw się, nie zajedziesz się, plecy to bardzo złożona grupa mięśniowa. Wiosłowanie sztangą: 10/8/6 Wtedy mógłbyś tutaj nieco zwiększyć liczbe powtórzeń, chyba, że będziesz się podciągał po kilkanaście razy w serii ,dobrą [...]